Personal Wellbeing Reflection

Personal Wellbeing Assessment | EMPO
အဆင့် ၁ / ၅ EMPO Wellbeing Check

တစ်ကိုယ်ရည် ကောင်းမွန်စွာ နေထိုင်ရေး
ဆင်ခြင်သုံးသပ်ခြင်း

ဤမေးခွန်းလွှာသည် သင်၏ လက်ရှိ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ကိုယ်တိုင် ဆန်းစစ်နိုင်ရန် EMPO မှ ကူညီပံ့ပိုးပေးထားခြင်း ဖြစ်ပါသည်။

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လုံခြုံမှု: သင်၏ ဖြေဆိုချက်များကို Server ပေါ်တွင် သိမ်းဆည်းမည် မဟုတ်ပါ။ ရလဒ်များကို သင့် Browser တွင်သာ တွက်ချက်ပြသမည်ဖြစ်ပြီး ဤစာမျက်နှာကို ပိတ်လိုက်ပါက အချက်အလက်များ ပျက်ပြယ်သွားပါမည်။

၁ လက်ရှိ ဘယ်လို ခံစားနေရလဲ။

၂ စိတ်ဖိစီးမှု လက္ခဏာများ

လက်ရှိ သင်ကြုံတွေ့နေရသော လက္ခဏာများကို ရွေးချယ်ပါ။ (မရှိလျှင် ကျော်သွားနိုင်သည်)

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ

အပြုအမူဆိုင်ရာ

၃ အကြောင်းရင်း နှင့် မိမိကိုယ်ကို ကူညီခြင်း

၄ အထောက်အပံ့ပေးသည့် စနစ်များ

အကူအညီတောင်းနိုင်သော လူပုဂ္ဂိုလ်များ

မိသားစု၊ သူငယ်ချင်း၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များထဲမှ စဉ်းစားပါ။

စိတ်အပန်းဖြေရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုများ

လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဘုရားသွားခြင်း၊ အားကစားလုပ်ခြင်း စသည်။

သင့်သုံးသပ်ချက် ပြီးဆုံးပါပြီ

အောက်တွင် သင်၏ ရလဒ်အကျဉ်းချုပ်ကို လေ့လာနိုင်ပါသည်။

Wellbeing Score Analysis

Physical Wellbeing 0/5

Emotional Wellbeing 0/5

Social Wellbeing 0/5

အလုံးစုံ သုံးသပ်ချက်:

တွေ့ရှိရသော စိတ်ဖိစီးမှု လက္ခဏာများ

သတိပြုရမည့်အရာများ (Triggers)

    အားဖြည့်မည့် နည်းလမ်းများ (Coping)

      နေ့စဉ် ကောင်းမွန်စွာ နေထိုင်ရန် အကြံပြုချက်များ

      တရားထိုင်ခြင်း (Meditation)

      တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။

      • တစ်နေ့လျှင် ၅ မိနစ်မှ စတင်ပါ။
      • တိတ်ဆိတ်သော နေရာတွင် ထိုင်ပါ။
      • ဝင်လေ၊ ထွက်လေကိုသာ အာရုံစိုက်ပါ။

      မိသားစု/မိတ်ဆွေများနှင့် အချိန်ပေးခြင်း

      ချစ်ခင်ရသူများနှင့် ဆက်ဆံရေးခိုင်မာစေခြင်းသည် စိတ်ခွန်အားကို ဖြစ်စေပါသည်။

      • ဖုန်းမသုံးဘဲ အတူတူ ထမင်းစားပါ။
      • တစ်ပတ်တစ်ခါ အပြင်ထွက် လမ်းလျှောက်ပါ။
      • တစ်ဦးစကားကို တစ်ဦး သေချာနားထောင်ပါ။

      သင့် အထောက်အပံ့ ကွန်ရက် (Support Network)