တစ်ကိုယ်ရည် ကောင်းမွန်စွာ နေထိုင်ရေး ဆင်ခြင်သုံးသပ်ခြင်း

အထူး အကြံပြုချက် - တရားထိုင်ခြင်း (Meditation)

တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပြီး စိတ်ကို ကြည်လင်စေသည့် သိပ္ပံနည်းကျ အသိအမှတ်ပြုထားသော နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။

တရားထိုင်ခြင်း၏ ကောင်းကျိုးများ

• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးသည်။
• အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း (Focus) ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• မိမိကိုယ်ကို သတိပြုမိမှု (Self-awareness) ပိုကောင်းလာစေသည်။
• စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမို ထိန်းချုပ်နိုင်လာစေသည်။
• အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို တိုးတက်လာစေသည်။

မှန်ကန်စွာ လေ့ကျင့်နည်း (အဆင့် ၅ ဆင့်)

1. အဆင့် ၁ - တိတ်ဆိတ်သော နေရာကို ရွေးချယ်ပါ။ သင့်ကို အနှောင့်အယှက် မပေးနိုင်မည့် နေရာတွင် ထိုင်ပါ။
2. အဆင့် ၂ - သက်တောင့်သက်သာ အနေအထားဖြင့် ထိုင်ပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် (သို့မဟုတ်) ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ခါးကို မတ်မတ်ထားပြီး ထိုင်ပါ။
3. အဆင့် ၃ - အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဝင်လေ ထွက်လေကို သတိထားပါ။ ဝင်လာသော လေ၊ ထွက်သွားသော လေကို ရိုးရိုးလေး သိနေပါစေ။
4. အဆင့် ၄ - စိတ်အာရုံ ပျံ့လွင့်ပါက လက်ခံပါ။ စိတ်က အခြားအရာများဆီ ရောက်သွားပါက "အော်... ငါ တွေးနေပါလား" ဟု သတိပြုပြီး ဒေါသ မထွက်ပါနှင့်။ ဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။
5. အဆင့် ၅ - အာရုံကို အသက်ရှုခြင်းဆီ ပြန်ပို့ပါ။ သင်၏ အာရုံကို ဝင်လေ ထွက်လေဆီသို့ ညင်သာစွာ ပြန်လည် ပို့ဆောင်ပါ။

တစ်နေ့လျှင် ၅ မိနစ်ခန့်ဖြင့် တရားထိုင်ခြင်းကို စတင်လုပ်ဆောင်ပြီး နေ့စဉ် ပုံမှန် လေ့ကျင့်သွားခြင်းက အကောင်းဆုံး အကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိစေပါလိမ့်မည်။